jak podciagac sie na drazku

Legende Ściąganie drążka szerokim uchwytem- to ćwiczenie nie ma miejsca w FBW i nigdy nie zastapi podciagania na drazku jak nie masz siły sie podciagac to podkładaj ławeczke pod nogi, unikaj maszyn wyciagów itd. Martwy ciąg vs. Ściąganie drążka szerokim uchwytem??? co to za porównanie martwy ciag jest to ćwiczenie bazowe w którym posrednio [...]

jak się chcesz nauczyć podciągać na drażku nie mając drążka :->? to jest pierwsza rzecz od której powinieneś zacząć

ja bym się bał podciągać na drążku w drzwiach, masakra jak to pizgnie

możesz się podciągać dowolnie na tym drążku a zaangażowanie mięśni zależy od tego jak chwyt zastosujesz

Jak nie możesz się podciągać nachwytem to prawodopodobnie masz słabe przedramiona. To samo co DreamEvil bym proponował + zwisy na drążku

[...] tego co wiem ani w mojej grupie ani w innych nigdy nie mielismy w treningu podciagania na drazku(nie będę podawał szczegółów, jeden z klubów w Poznaniu). Wiadomo jak ważne jest zachowanie równowagi między góra a dołem. Podciąganie na drążku nachwytem(podchwytem nie spełnia swoich oczekiwań, nie angażuje tylu mięśni) angażuje niemalże [...]

[...] głowy Podciąganie na drążku podchwyt Brzuch - ABS II Chciałbym jednak regularnie podciągać się po 5 serii 3 razy w tygodniu nachwytem na drążku, aby utrzymać formę i jak ma połączyć te treningi? Mam 184 cm wzrostu i ważę 91 kg, chciałbym trochę zrzucić z wagi jak to zrobić przy tych reningach? Gram regularnie w piłkę nożną i biegam. [...]

[...] starałem sie podciagać nachwytem z wyprostowanymi nogami. licho to wychodzi, czy moge sie podciągać z ugietymi kolanami? czy może podciagać sie w swobodnym zwisie? zalezy mi jak najbardziej na sile... robie 5 seri stania na rekach, po 45-50 sek. jednak myśle zrobic jeszce wiecej 1-12 serii jak gdzieś wyczytalem jednak nie do upadku... za szybkie [...]

[...] zrobie 2 podicagniecia, jestem slaby dlatego chcialbym pocwiczyc. problem jest tez w tym ze jestem wysoki 190 cm i z wyprostowanymi nogami raczej nie da sie podciagac:D jak mam sie podciagac z ugietymi kolanami do 90 stopni? jak mam cwiczen ile powtorzen itd? moze najpierw podciagac sie z lekko ugietymi rekami a potem stopnmiowo w miare [...]

Wiatam! Mam takie pytanko. Chcialbym poszerzyc plecy bo jak narazie to zostaja mi w tyle porownujac do reszty grup. Wiem ze najlepiej wchodzi tutaj podciaganie na drazku ale niestety mam slabe plecy i niedaje rady sie podciagac. Wiem ze niektorzy cwicza podciaganie z kolega ktory pomaga sie podciagac (tzn stoi na ziemi i lekko go podtrzymuje) ale [...]

[...] efektów. Ćwiczę reguralnie już niemal 3 lata i ciągle jestem "początkujący" jeżeli chodzi o wyniki siłowe. Po prostu nic nie chce iść. Nie interesuje mnie masa - chce mieć jak najwięcej siły w: Wyciskaniu Podciąganiu na drążku (jak najwięcej ciężaru przy pasie) Wyciskaniu na barki (sztangielek, sztangi, military press - obojętnie) Martwym ciągu [...]

[...] 60 kg na biceps co najmniej 4-5 razy, wyciskam 120 na klate i umiem zrobić do 100 pompek w jednej serii. Ale podciągać ni huhu i wszyscy zlali ze mnie na wuefie, że wyglądam jak potwór, a się nie mogę podciągac. Tak więc kupiłem drążęk. I postanowiłem ćwiczyć. Podkładam pod nogi krzesło i robię 10 serii po 10 powtórzeń, raz nachwytem na plecy, [...]

otoż chciałbym zacząc sie podciągac na drążku w szerokim nachwycie: 1)jakie cwiczenia beda pomocne w tym celu 2)jak wplesc samo podciaganie w plan treningowy i jak je robic zeby szybko przyniosło to efekty. waga - 84kg tak na chama to potrafie zrobic 5 razy szeroko nachwytem do brody, ale mi zalezy na idelanym technicznie podciągnięciu bez jakis [...]

Witam mam pytanie chodzi mi o podciaganie na drązku nie chce sie duzo rozpisywac co i jak bo chodzi mi tylko na małe pytanie bo nie wiem jak sie podciagac? czyli to trzeba co i les dni? bo np. dzisiaj bede sie podciagał na biceps i inne partie miesni no i co jutro juz nie mozna cwiczyc? co jaki czas mozna cwiczyc? co dzien nie mozna? prosze mi [...]

Siema. Chciałbym się zapytać czy poza ćwiczeniami na siłowni można się podciagac na drążkucwicze w poniedziałek.środa .piątek czy poza kilka mogę się podciagac na drążku jak tak to czy po treningu czy w dni wolne.drazek mam w domu a siłownia poza

ZWitam ostatnio zakupilem drazek do podciagania i mam zamiar się podciagac ale też cwicze na siłowni poza domem czy jest sens się podciagac poza treningiem na siłowni jak tak to kiedy.słyszałem że trening na drążku oprócz pleców zwiększa siłę ramion

[...] dużo razy podciągać itd. W tej chwili potrafię się podciągnąć z 12 razy nachwytem przy rękach lekko szerzej od barków i 14 podchwytem ręce dość blisko siebie. Proszę o rady jak się do tego zabrać, w tej chwili ćwiczę tak (co dwa max trzy dni) - plecy i biceps, zaczynam od podciągania potem robię ćwiczenia na maszynach na plecy i sztangę na bicka [...]

[...] 3-4 dni w tygodniu (po godzince, max 1,5h z rozgrzewką). Zastanawiałem się nad treningiem z Chodakowską, czy "Mel B", ale to chyba raczej pod kobiecy fitness i nie wiem jak to się ma do męskiego organizmu... Tzn. czy da jakieś rezultaty. Jak oglądałem zdjęcia "przed-po" w niedługim czasie to u kobiet wyglądało to nieźle... Głównym problemem [...]

Witam, postanowiłem założyć dziennik który będzie mnie jakoś motywował gdyż ćwiczę sam i forma takiego elektronicznego dziennika może okazać się pomocna. Moje Dane: Wiek:22 Waga:87kg Wzrost:185cm Biceps:41cm(bez treningu) Klatka:110cm(bez treningu) Pas:89cm Udo:67cm Mój cel: -zachować sportową sylwetkę -znacznie zwiększyć wytrzymałość i siłę w [...]

[...] stojac 4s x10 Czwartek: Plecy: podciaganie na drazku 4s max (wychodzi mi to do 5 razy, robie to raczej zeby podciagac sie wiecej razy, nie przykladam wagi do techniki,jak bede dawal rade sie normalnie podciagac to zastapie jakies cwiczenie prawidlowo wykonywanym podciaganiem) sciaganie drazka uchwytu gornego do karku 5s x12,10,8,6,4 [...]